תזונה בשליש הראשון להריוןטיפים תזונתיים לשליש הראשון להריון
מזל טוב, גילית שאת בהריון ואם את עדיין מתחבטת מה מותר ומה אסור לאכול, כמה רצוי וצריך לאכול על מנת לחשוף את הגוף ואת העובר המתפתח לשלל הויטמינים והמינרלים הקיימים במזון, אם את סובלת ממגוון סימפטומים הנלווים לתקופה זו, אז את מוזמנת לקרוא ולהבין טוב יותר מה נחוץ לך וטוב לך ולעובר הגדל. צילום: סטודיו פרפרים בבטן, צילומי הריון במהלך ההריון ישנם מספר רכיבי תזונה שיש לצרוך אותם בכמות גבוהה יותר: 200 מק''ג יותר חומצה פולית
כל רכיבי התזונה הנ"ל חיוניים להתפתחות העובר ומניעת מומים.
אבץ – חיוני מאוד בחלוקת תאים והתמיינות תאים, אחראי על התפתחות תקינה של מערכת העצבים ומערכת החיסון, מגן מפני הפלות ספונטניות, מומים בתעלת עמוד השדרה, לחץ דם גבוה בהריון, רעלת הריון, לידה מוקדמת ולידה ממושכת. ברזל - בהריון קיימת דרישה מוגברת לברזל מאחר שיחד עם התפתחות העובר עולה נפח הפלסמה של האם, בעיקר בטרימסטר השני. לעובר – לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך, הפרעות היכולות לנבוע מחוסר חמצן לשליה. סידן - חשוב לצרוך סידן בהריון בקצובה יומית של 1000 מ\"ג מחקרים מראים שסידן יכול למנוע מצבים של רעלת הריון. ויטמין D - אשר מוסף למוצרי חלב חיוני לספיגת הסידן.
חשוב לצרוך גם מזון המכיל אומגה 3 – אגוזי מלך, דג סלמון, זרעי שפתן, שמן פשתן, ברוקולי, כרוב.
צרבת מזונות בסיסיים: מומלץ להימנע מ: להימנע ממזונות בעלי PH חומצי, כגון: תירס, שזיפים, אמרנט, שיבולת שועל, קינואה, אורז לבן, שיפון, כוסמין. בחילות המלצות תזונתיות: כאמור חשוב לאכול ארוחות קטנות ולא עמוסות אשר מכבידות על הקיבה, בנוסף הארוחות הקטנות שומרות על רמת סוכר תקינה בדם דבר שגם עוזר להפחתת הבחילות.
מומלץ לצרוך מזונות קלים לעיכול ובעלי טעם נטרלי כגון: צנימים, קרקרים, פריכיות אורז, בייגלה, דגני בוקר, פסטה, אורז מבושל, שיבולת שועל, תפוחי אדמה מבושלים, יוגורט, מעדן חלב, בננה, תפוח עץ, פירות הדר, בננה, שקדים לא קלויים, גלידת סורבה.
אכילת ירקות טריים כמו גזר או מלפפון עם מעט לימון עליהם יכולים מאוד להקל.
ניתן להוסיף למים פלח של לימון טרי דבר שמעניק למים טעם ועוזר בהפחתת הבחילה, ניתן להוסיף לבקבוק המים המינרלים מעט עלי נענע ופלחי לימון דבר שמעניק למים רעננות.
מומלץ לצרוך מזונות שעשירים במים: מלפפון, מלון ואבטיח.
מזונות קרים מקלים על הבחילה, ניתן לאכול ארטיק קרח לימון בעת תחושת בחילה. עייפות ותשישות
ישנן עוד המון תופעות וסימפטומים נוספים שהאישה ההרה חווה בשליש הראשון.
מומלץ להרכיב תפריט אישי אשר עונה על כל הדרישות התזונתיות והגופניות ומתאים לאישה באופן ממוקד ואינדיבידואלי.
|
קישור לפורומים:
כתבות בנושא:
|